Мы продолжаем серию наших статей о том, каким образом можно (и нужно) развивать память. Во вчерашней статье мы уже говорили о том, что развитая память - один из залогов успеха на психометрическом экзамене. Поэтому мы делимся с вами 10 советами как её развить и проапгрейдить :-)
Кому не знакома ситуация, когда, отправляясь в магазин за тремя вещами, удается вспомнить только две из них. Или забываем, что мы хотели сделать в комнате, едва войдя в нее.
Что уж говорить о той интересной статье, которая произвела на нас такое впечатление и которую мы собирались при случае процитировать, но абсолютно ничего из нее не помним.
1. Ходите задом наперед
Мы считаем, что время и пространство - это разные вещи, но даже в нашей речи они пересекаются чаще, чем мы представляем. Мы говорим о событиях, которые уже "позади", и с нетерпением ждем событий, которые "впереди".
Словесная формулировка может отличаться в зависимости от языка. Но представители западной культуры представляют будущее преимущественно как пространство перед собой, а прошлое, наоборот, как находящееся сзади.
Исследователи из университета Рохэмптон решили воспользоваться этой аналогией, чтобы помочь улучшить память
Существует множество способов мнемотехники, однако в последнее время ученые обратили внимание на неожиданно простые, но эффективные приемы, помогающие избавиться от забывчивости.
Они показывали людям список слов, набор фотографий или поставочных видео о похищении женской сумочки.
Участников эксперимента попросили ходить по комнате вперед-назад на расстоянии 10 метров. Результат показал, что те, кто ходил задом наперед, в ходе каждого теста запомнили больше информации.
Похоже, движение в обратном направлении заставляло их мозг вернуться назад во времени и таким образом легче получить доступ к воспоминаниям.
Метод работал, даже когда они просто представляли, как двигаются назад, физически оставаясь на месте. Это исследование 2018 года согласуется с интересным открытием, сделанным более десяти лет назад.
Учёные пришли к выводу, что животные с помощью нейронов определяют свое положение в пространстве.
Исследователи провели эксперимент, в ходе которого подопытные крысы блуждали в Т-образном лабиринте. Когда грызуны впервые двигались по лабиринту, в их мозгу активировались нейроны места.
Исследователи обнаружили, что когда крысы повторно проходили лабиринт, нейроны "вспыхивали" в обратном порядке. Таким образом они вспоминали маршрут, мысленно возвращаясь к нему.
Последнее исследование в этой области подтвердило, что мы воспроизводим события прошлого в обратном порядке. Когда мы впервые видим предмет, мы сначала замечаем его форму и цвет, а затем определяем, что это такое. Когда мы пытаемся его вспомнить, все происходит с точностью до наоборот. Мы сначала вспоминаем сам предмет, а затем, если повезет, другие детали.
2. Вместо тысячи слов - рисунок
Исследование 2018 года при участии людей разного возраста показало, что слово намного лучше запоминается, если изобразить его графически. Даже, когда речь шла о таких сложных для изображения словах, как "изотоп".
Рисование помогало даже людям с деменцией.
Поэтому в следующий раз, отправляясь в магазин, попробуйте список покупок не записать, а нарисовать :-)
Когда мы рисуем некий предмет, прежде всего обращаем своё внимание на детали.
Даже когда вы просто составляете список покупок, забыв его дома, вы все равно лучше вспомните, что хотели купить. Рисование - более эффективно.
И помните, качество иллюстрации и ваше умение рисовать не имеют никакого значения.
3. Делайте физические разминки
Давно известно, что регулярные регулярные физически нагрузки, например бег, улучшают память.
Физические упражнения имеют небольшой общий эффект. Но когда вы хотите что-то заучить, одноразовая нагрузка на мышцы может ускорить процесс.
Исследования показывают, что важную роль играет время выполнения упражнений.
4. Не делайте ничего
Исследователи выяснили, что короткий перерыв сразу после заучивания помогает лучше усвоить материал. Более того, этот эффект сохраняется в течение следующей недели.
Участники эксперимента, выполнившие 35-минутную тренировку с чередованием нагрузок через 4 часа после изучения списка картинок, помнили его лучше, чем те, кто тренировался сразу после заучивания.
5. Не пренебрегайте сном
Если прогулки задом наперед, рисование, физические упражнения и даже медитация кажутся вам трудновыполнимыми, просто ложитесь на диван и немного поспите.
Сон помогает консолидировать наши воспоминания, повторяя и воссоздавая то, что мы узнали. И это касается не только ночного сна.
Впрочем, последние исследования показывают, что этот метод работает лучше у тех, кто регулярно позволяет себе вздремнуть во второй половине дня.
Исследователи также решили выяснить, можно ли приучить себя спать в дневное время. В течение четырех недель ученые просили подремать днем тех, кто не имеет такой привычки. Однако на их способности запоминать это в результате никак не сказалось.
Очевидно, для подобной тренировки памяти требуется больше времени.
А может, вы просто тот тип людей, которому лучше помогает ходьба назад, рисование, бег или обычное бездействие.
Немецкие исследователи выяснили, что люди лучше запоминали пары слов, если после заучивания спали в течение 90 минут.
6. Смени рабочую руку
Побудь левшой, если ты правша, и наоборот. Обычные действия (держать вилку, ложку, зубную щетку), переложенные на непривычную руку, уже помогут твоему мозгу перезагрузится и научиться простым вещам заново. «Когда ты — еще в детстве — привыкаешь всегда использовать одну и ту же руку для выполнения какой-либо задачи, это становится рефлексом — и его полезно «растеребить», — советует Аллен Силс, профессор нейрохирургии в медицинском центре Университета Вандербильта (США). — Когда ты меняешь руку, мозг активируется, чтобы задействовать новые области — это отличная разминка для него»
7. Задействование всех видов памяти
У разных людей по-разному развиты виды памяти: зрительная, слуховая, двигательная. С одной стороны, нужно знать и использовать свои сильные стороны. Например, если у вас хорошо развита двигательная память, при заучивании слов иностранного языка рекомендуется их прописывать.
Но не следует зацикливаться только на том виде памяти, который наиболее развит или привычен для вас. Психологи рекомендуют подключать все виды запоминания. Так, чтение текста вслух задействует не только зрительную, но и слухо-речевую память.
8. Счет в уме и списки продуктов
О важности произведения простых математических вычислений в уме говорит японский ученый Рюта Кавашима. Эксперименты с применением МРТ доказали, что во время счета в уме у людей активируются лобные доли головного мозга — та часть, которая ответственна и за память.
Желательно регулярно проводить несложные подсчеты в уме: сложение, вычитание, умножение. Причем не обязательно выделять много времени или придумывать специальные задания. Можно, например, складывать цифры в номерах автомобилей, которые вы видите по дороге домой. Главное тут — регулярность. Другим хорошим упражнением может стать поход за покупками. Многие из нас пишут памятки — списки продуктов, которые необходимо купить в магазине. Секрет состоит в том, чтобы не заглядывать в этот список до момента, когда вы соберетесь оплачивать покупки, и только тогда свериться с ним.
9. Улучшайте ваше внимание
Память тесно связана с вниманием. Мы не можем вспомнить что-то, на что мы не обратили внимание. Таким образом, улучшая нашу способность концентрации внимания, мы можем улучшить и нашу память.
Как улучшить память: фокусируйтесь на всем, что вы делаете. Если вы разговариваете с другом, уделяйте ему все свое внимание. И даже время от времени пересказывайте своими словами то, что он говорит. Таким образом, вы лучше запомните то, о чем вы говорили, и продемонстрируете своё внимание к предмету разговора. Было обнаружено, что к примеру различные виды медитации также положительно влияют на наше внимание. Практикуя медитацию по десять минут в день, вы можете прийти к довольно позитивным результатам: изменить структуру ваших нейронных связей, научиться обращать больше внимания и лучше концентрироваться на том, что происходит вокруг вас, укрепить вашу память, улучшить подход к решению задач и способность принимать решения.
10. Старайтесь активно что-либо вспоминать
Наша память укрепляется, когда мы вспоминаем факты, события, впечатления… Когда мы вспоминаем, как провели этот день, что ели на обед, имена персонажей тех книг, которые мы прочитали … так вы тренируете четыре части вашего мозга: память, рабочая память, способность к рассуждению и анализу.
Размышления о многих вещах также помогут вам получить больше знаний об опыте прошлых лет и иметь более зрелую и рациональную точку зрения в отношении прошлого. Эти навыки могут быть также применены к мерам предосторожности, когда необходимо быть бдительными и более внимательным к тому, что происходит вокруг вас.
Как улучшить память: Каждый день вспоминайте, что вы сделали за предыдущий день, или попытайтесь вспомнить, куда вы ездили, и что делали, когда в последний раз брали отпуск.
Вы также можете попробовать делать небольшое упражнение каждый день. Возьмите ручку и бумагу и выйдите из комнаты, в которой вы находитесь. Когда будете находиться снаружи, запишите все, что осталось в той комнате, вы увидите, что это не так просто, как вы думали. Не обманывайте себя и не заглядывайте в комнату в то время, как вы записываете объекты, возникающие в вашей памяти. Отметив все, что вы помните, войдите обратно в комнату и посмотрите, какие предметы вы забыли указать в своем списке. Если вы будете делаете это упражнение каждый день, вы увидите, что каждый раз справляетесь с ним всё лучше. Вы также можете сделать это упражнение с одеждой, которая была одета на людях, встретившихся вам течение дня, или с чертами лиц этих людей и т.д.
Статья подготовлена отделом методических разработок учебного центра "Iam Психометрия"
При использованиии материалов статьи ссылка на сайт обязательна
Недавние статьи
Добро пожаловать на мехину Университета им. Бар-Илана! Вся информация о поступлении, учебной программе, а также бонусы – советы от команды IAM Психометрия
Откройте для себя путь в мир инноваций Техниона! Узнайте как проходит учебный год на мехине Техниона и какие требования для поступления