Психометрия без Стресса: Секреты Успешной Подготовки

Простые и эффективные советы для преодоления экзаменационного стресса и достижения максимального результата.

Стресс перед  психометрическим экзаменом

Экзамены часто становятся мощным источником стресса, и психометрический тест — не исключение. Интенсивная умственная деятельность, длительное сидение за учебниками, нарушение режима сна и отдыха, а главное — эмоциональные переживания могут серьёзно повлиять на нервную систему.

Головная боль, апатия, паника и страх не поступить — лишь некоторые симптомы подготовки к психометрическому экзамену. И это мы еще не говорили об временных ограничениях экзамена.

Испытывать беспокойство перед экзаменом — это нормально. Однако, если стресс или тревога становятся невыносимыми до, во время или после психометрического теста, это может служить симптомом «экзаменационной тревожности». Экзаменационная тревожность — это страх перед выполнением заданий, вызванный высокими ожиданиями, предыдущими неудачами, страхом провала, давлением или перфекционизмом. Это может мешать учебе как таковой, и сдаче экзаменов в частности.

Она проявляется через физические и эмоциональные симптомы, которые могут затруднять концентрацию и ухудшать результаты. Чтобы справиться с этим испытанием, важно поддерживать здоровый образ жизни: правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и уделять время полноценному сну.

Мужество — это особого рода знание: как бояться того, чего следует бояться, и как не бояться того, чего не следует бояться.

Давид Бен-Гурион

Начните подготовку заранее

Начинайте подготовку к психометрическому экзамену как можно раньше.

Запишитесь на курс подготовки, ознакомьтесь с учебным материалом и психометрическими экзамены прошлых лет.

Объясним зачем это делать: тревога перед экзаменом часто усиливается, когда мы чувствуем себя неподготовленными или не знаем, чего ожидать. Заблаговременная подготовка к психометрии позволяет не только снизить уровень стресса, но и освоить материал более эффективно, а так же закрепить знания и выработать уверенность в своих силах. Что придаст вам дополнительный стимул уверенности перед экзаменом.

Обращайтесь к преподавателю на курсе за разъяснениями, делайте пометки, перечитывая конспекты занятий и самое главное - практикуйтесь в решении домашних заданий.

Методичная и планомерная подготовка к психометрическому экзамену поможет вам не только успешно сдать его, но и получить практические навыки в подготовке и к будущим экзаменам на факультете, что, несомненно, окажется полезным в дальнейшей учебе в университете.

Подготовка и стрессоустойчивость

Как точно заметил французский писатель Андре Моруа: «Перспектива трудного экзамена иной раз действует на школяра сильнее самого мощного слабительного. Тревога и страх — сами по себе болезни; наслаиваясь на другой недуг, они ужесточают его течение». Именно поэтому психометрический экзамен — не только проверка знаний, но и испытание на психологическую устойчивость.

Успешная сдача психометрического экзамена зависит в первую очередь от двух факторов: свободного владения материалом и умения владеть собой во время экзамена, то есть стрессоустойчивости. Первый фактор предполагает прилежание и ежедневную подготовку. Поэтому сосредоточимся на втором факторе — стрессоустойчивости. Умение владеть собой можно и нужно развивать, ведь это пригодится не только на экзамене, но и в жизни.

Мы часто ощущаем беспокойство, сталкиваясь на экзамене с неожиданным вопросом, что может вызвать панику и/или нарушить концентрацию. Мозг воспринимает ситуацию как угрозу и вырабатывает кортизол, вызывая реакцию «бей или беги». Это подавляет рациональное мышление, и студенты начинают зацикливаться на решении одной проблемы вместо того, чтобы видеть общую картину. Даже осознавая, что теряют время, паника мешает им переключить внимание и продолжать работать.

Видим неожиданный вопрос, отмечаем его как нерешенный и идем дальше. Не теряем время.

Как преодолеть волнение?

Бывает очень обидно, когда после месяцев тщательной подготовки к психометрическому экзамену, хорошо зная учебный материал, в самый ответственный момент волнение берет верх: поджилки трясутся, глаза ничего не видят, ладони становятся влажными и холодными, и все вылетает из головы. Нервозность приводит к состоянию ступора, когда знаешь материал, понимаешь его, но сформулировать мысли не можешь. Это может привести к совсем не тем результатам, которых ты ожидал.

Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы избежать подобных ситуаций? Как заставить себя успокоиться и сосредоточиться? Как сдать этот экзамен без чрезмерного напряжения, страхов и слез?

Для начала, вспомним, что мы учимся чтобы поступить в университет.

Скажите себе в голове "Я справлюсь, Я много трудился и заслуживаю этого. На экзамене будет все то, что я уже много раз решал и у меня получалось!".

Полезные советы накануне психометрического экзамена

1. Закончите подготовку заранее: завершите учебу за сути до экзамена. Лихорадочная зубрежка в последние часы непродуктивна: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед экзаменом, тем меньше остается в голове. Многолетний опыт наших учителей показывает, что чем больше сил тратишь на подготовку в ночь перед экзаменом, тем тяжелее дается сам экзамен.
2. Не пытайтесь наверстать упущенное: судорожное наверстывание учебного материала не поможет: «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение.
3. Подготовка организма: оставшееся время полезнее посвятить подготовке организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.
4. Занимайтесь успокаивающими делами: вечером перед экзаменом займитесь любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйдите на короткую прогулку, примите душ. Проведите время с любимым человеком, посмотрите комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон и активизирует умственные способности и сообразительность.
5. Хорошо выспитесь: перед экзаменом важно как следует выспаться! Чтобы без труда уснуть, во второй половине дня накануне исключите из рациона кофе, чай, шоколад, колу. Важно не переспать: восьмичасовой сон перед экзаменом будет более чем достаточным.
6. Используйте визуализацию: перед сном, лежа в постели, представьте себе процесс сдачи экзамена: как входите в аудиторию, садитесь на свое место, берете бланки и спокойно начинаете работать, легко справляясь с заданиями. Представьте, что вам попадаются те задания, которые вы умеете решать лучше всего. Настройтесь на успех: вы сдадите психометрию, поступите на желанный факультет, и все родные будут гордиться вами!

Экзамен: что взять с собой?

На экзамен возьмите:

• Теудат-зеут (или документ, по которому вы записались на экзамен)
• Карандаши HB-2
• Воду (газированные напитки усиливают жажду)
• Сухофрукты и/или шоколад.
• Таймер
• Точилку
• Ластик

Помните, что экзамен — это всего лишь очередная симуляция, десятки которых вы уже написали на нашем курсе подготовки.

Команда «‎IAM» уверена, что выполнение этих простых рекомендаций поможет вам проснуться отдохнувшим, с ощущением бодрости и готовности показать себя с наилучшей стороны и сдать психометрию на максимальный балл.

У вас всё получится!

Команда «‎IAM»

Почитать еще на тему подготовки к психометрии:

• Как готовиться к психометрическому экзамену?
• 8 Секретов Успешной Сдачи Психометрии: Планируй, Сдавай, Поступай!
• Стресс перед психометрией
• Как не бояться психометрического экзамена?