Экзамен - это мощный стресс, серьезно влияющий на здоровье и психометрия здесь - не исключение. Интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, нарушение режима сна и отдыха и, главным образом, эмоциональные переживания приводят к перенапряжению нервной системы. Головная боль, тошнота, кожные высыпания, растерянность, паника, страх что ты не поступишь, ночные кошмары — вот далеко не полный перечень недомоганий в период сдачи экзаменов, а если к этому добавить факт того, что психометрический экзамен делается на время - получаем полный букет переживаний.
Как же помочь себе преодолеть сие испытание?
Кто напуган — наполовину побит.
А. Суворов
Учил, но забыл!
Как точно заметил французский писатель Андре Моруа: «Перспектива трудного экзамена иной раз действует на школяра сильнее самого мощного слабительного. Тревога и страх — сами по себе болезни; наслаиваясь на другой недуг, они ужесточают его течение». Именно поэтому психометрический экзамен — не только проверка знаний, но и испытание на психологическую устойчивость.
Успешная сдача психометрического экзамена зависит в первую очередь от двух факторов: свободного владения материалом и умения владеть собой во время экзамена. Оно же - стрессоустойчивость.
Первый фактор подразумевает прилежание и ежедневную подготовку - это ясно каждому. Поэтому сосредоточим свое внимание на втором факторе - стрессоустойчивости. Умение владеть собой можно и нужно вырабатывать, ведь оно пригодится тебе не только на психометрии, но и в других жизненных ситуациях.
Как бывает обидно, когда вы несколько месяцев тщательно готовились к психометрическому экзамену, хорошо знаете учебный материал, но в самый ответственный момент тобой овладевает такое волнение, что все поджилки трясутся, глаза ничего не видят, ладони становятся влажными и холодными и все вылетает из головы. Вы не можете побороть нервозность и оказываешься в состоянии ступора, когда вроде все знаешь, понимаешь, а сформулировать не можешь. Это приводит совсем не к тому результату, которого ты ожидал.
Как научиться контролировать свои эмоции, чтобы избежать подобных ситуаций? Как заставить себя успокоиться и сосредоточиться? Как сдать этот экзамен без чрезмерного напряжения, страхов и слез?
Психометрия — это как раз та ситуация, когда действовать надо по принципу «Помоги себе сам».
Существует немало достаточно простых правил и приемов преодоления экзаменационного стресса, накопленных нами за годы подготовки к психометрическому экзамену.
Выберите из них, которые сочтете наиболее эффективными для себя.
Накануне экзамена
1.
Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы заниматься лихорадочной зубрежкой непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове. Многолетный опыт наших учителей, сдающих психометрию дважды в год, показал, что чем больше сил тратишь на подготовку в ночь перед экзаменом, тем тяжелее даётся сам экзамен - и это не учитывая его сложность.
2.
Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение.
3.
Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.
4.
Вечером перед психометрией целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно провести время с любимым человеком, посмотреть комедию или юмористическую передачу.
Научно доказано:
смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность.
5.
Перед психометрией важно как следует выспаться! Для того чтобы ты без труда смог уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключи из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу.
С другой же стороны, важно и не переспать. Восьмичасовой сон перед экзамен будет более чем достаточным, чтобы перед экзаменом не чувствовать себя уставшим.
6.
Используй психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии постарайся представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена:
- Нарисуйте мысленно картинку, как вы входите в аудиторию, где проходит экзамен, как садитесь на свое место, как берёте бланки эссе и множественного выбора и спокойно начинаете работать, легко справляясь со всеми заданиями.
- Представьте, что в этом экзамене вам попадаются как раз те задания, решать которые, вы умеете лучше всего.
- Словно на экране вы видите и слышите не только себя, но и преподавателя, готовившего вас к психометрическому экзамену и он всем своим видом показывает, что удовлетворен вашим ответом. На душе у вас легко и радостно. «Отрепетируйте» свои предстоящие действия и настройте себя только на успех. Вы сдадите психометрию, поступите на столь желанный факультет и все родные будут вами гордиться!
- Воспроизводите эту воображаемую картину как можно чаще и при наступлении часа «Х», вы не испытаете сильного страха и волнения.
Предэкзаменационный рацион
Сон накануне психометрии будет крепким и поможет максимально восстановить силы, если использовать для приготовления ужина подходящие продукты. Предпочтительно есть на ужин блюда, содержащие сложные углеводы (макароны, рис, овсяная каша), и избегать блюда с высоким содержанием белка. Ужин накануне экзамена может состоять из овощного салата или рагу с птицей или рыбой. Способствуют сну также йогурт с крекерами, бутерброд с сыром, фрукты. Снотворное действие на организм оказывает молоко.
За 30-40 минут до сна полезно выпить стакан теплой воды, в которой разведена 1 ст. ложка меда, обладающего свойством укреплять нервную систему.
Не следует употреблять на ночь мясо, колбасу и сосиски, консервированные продукты, картофель, квашеную капусту, помидоры, баклажаны, а также острые блюда и продукты с высоким содержанием сахара, так как они препятствуют хорошему сну.
На сам психометрический экзамены мы всегда советуем брать с собой воду (газированые напитки усилят чувство жажды), сухофрукты и шоколад.
Помните, что экзамен - всего лишь очередная симуляция, десятки которых вы написали на нашем курсе подготовки.
Команда «Iam», уверена что выполнение данных простых рекомендаций поможет тебе проснуться утром отдохнувшим, с ощущением бодрости и готовности показать себя с наилучшей стороны и сдать психометрию на максимальный балл.
У вас всё получится!
Статья подготовлена методическим отделом учебного центра "Iam Психометрия"
При использованиии материалов статьи ссылка на сайт обязательна
Недавние статьи
Добро пожаловать на мехину Университета им. Бар-Илана! Вся информация о поступлении, учебной программе, а также бонусы – советы от команды IAM Психометрия
Откройте для себя путь в мир инноваций Техниона! Узнайте как проходит учебный год на мехине Техниона и какие требования для поступления